*******AEROBIK*******
- cuma
- Zawodowiec
- Posty: 1371
- Rejestracja: czw sie 02, 2007 11:22 pm
- Lokalizacja: z zupełnie innej bajki:)
zawsze można kupić sobie dvd z Jane Fondą jako instruktorką i oglądać leżąc spokojnie na sofie, i zjadając orzeszki ziemne, albo fish & chips
trochę węgla ożywia parowiec, trochę serca - człowieka...
[url=http://userbars.pl/][img]http://img.userbars.pl/11/2050.gif[/img][/url]
[url=http://userbars.pl/][img]http://img.userbars.pl/11/2050.gif[/img][/url]
Dobra ludziska może znacie kogoś kto się zna na prowadzeniu aerobiku.
Idea tego coraz bardziej mi się podoba, do tego stopnia, że sama skacze w domu (jak nikogo nie ma ;) - chałupa się cała trzęsie )
I pomyślałam sobie, że fajnie by było poskakać w towarzystwie. Wykrzyczeć się i wyszaleć przynajmniej raz w tygodniu.
Znalazłam kilka ciekawych artykułów na temat aerobiku i jego rodzajów
Sprawność fizyczna Fitness
Aerobik- przepis na zgrabną sylwetkę
Idea tego coraz bardziej mi się podoba, do tego stopnia, że sama skacze w domu (jak nikogo nie ma ;) - chałupa się cała trzęsie )
I pomyślałam sobie, że fajnie by było poskakać w towarzystwie. Wykrzyczeć się i wyszaleć przynajmniej raz w tygodniu.
Znalazłam kilka ciekawych artykułów na temat aerobiku i jego rodzajów
Sprawność fizyczna Fitness
Aerobik- przepis na zgrabną sylwetkę
Ten ostatni i Fat Burning Class najbardziej mi się podobają :)Aerobic jest jedną z najstarszych form fitness. Cieszy się wciąż dużym zainteresowaniem szczególnie wśród kobiet. Jego niesłabnąca sława wynika zapewne nie tylko z korzyści zdrowotnych, ale również z tego, że ćwiczenia te przynoszą radość i bardzo przyjemne zmęczenie, a wręcz zadowolenie z wykonanego wysiłku.
Aerobik to rytmicznie wykonywane ćwiczenia przy muzyce. Polegające zazwyczaj na powtarzaniu prostych choreografii z elementami różnorodnych ćwiczeń.
Lekcja aerobicu zasadniczo składa się z trzech części:
* rozgrzewka- celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Nie należy o niej zapominać, gdyż tylko w ten sposób można zaadaptować organizm do późniejszego wysiłku. Organizm staje się bardziej sprawny i zdolny do ćwiczeń.
* cześć aerobowa (cardio– sercowa)- powinna trwać ok. 25- 45minut – trening taki usprawnia wydolność krążeniowo- oddechową oraz pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening, który jest oparty o przemiany tlenowe, to trening mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania. Krótszy czas trwania, bądź trening intensywny uruchamia procesy beztlenowe produkcji energii.
* ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie- ok. 5- 10 minut- są to ćwiczenia izolowane (wyeliminowany ruch danej partii mięśniowej) lub wykonane z obciążeniem (ciężarki, taśmy itp.)
* ćwiczenia rozciągające- należy rozciągać szczególnie te mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. W tej części głównym zadaniem jest uspokojenie tętna po wysiłku, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości w stawach.
Obecnie istnieje wiele odmian aerobicu, które różnią się intensywnością i rodzajem ćwiczeń m.in.:
* Low Impact Aerobic (ang. lekki aerobik)- trening ten stymuluje wydolność krążeniowo- oddechową oraz wzmacnia mięśnie. Wszystkie ćwiczenia charakteryzują się tym, że zawsze jedna stopa ma styczność z podłożem – a to minimalizuje przeciążenia. Lekcja powinna trwać przynajmniej 45 minut.
* Step aerobic - jest to forma aerobiku, w której stosuje się specjalną platformę o wysokości ok. 10- 25 cm.
* Fat Burning Class FBC (ang. spalanie tłuszczu)- zajęcia na poziomie umiarkowanej intensywności, których głównym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Jedna lekcja to przynajmniej 75 minut.
* Total Body Condition TBC (ang. ogólna kondycja fizyczna)- ćwiczenia przeznaczone do rozwoju ogólnej kondycji organizmu. Bardzo często wykorzystuje się tutaj przyrządy, np. ciężarki, sztangi, drążki i elastyczne taśmy. Typowa jednostka lekcyjna trwa ok. 60 minut.
* Circuit Training (ang. trening obwodowy)- to ćwiczenia przeznaczone na rozwój poszczególnych partii mięśni. Stosuje się tutaj naprzemienny dobór ćwiczeń siłowych i aerobowych.
* Yoga-robic - połączenie ćwiczeń aerobiku i jogi. Przeznaczona dla osób chcących poprawić sylwetkę i wpłynąć na umysł.
* funky/ hip-hop/ dance/ afro aerobic - aerobik z elementami tańca.
[img]http://www.obrazki.info/miniatury/SugarwareZ-253.gif[/img]
[b]Będziesz pisał na temat, nie będziesz spamował, będziesz...[/b]
[img]http://img526.imageshack.us/img526/6522/ubd3874.png[/img]
[b]Będziesz pisał na temat, nie będziesz spamował, będziesz...[/b]
[img]http://img526.imageshack.us/img526/6522/ubd3874.png[/img]
- madziula
- Bardzo odważny
- Posty: 555
- Rejestracja: czw maja 24, 2007 11:04 pm
- Lokalizacja: Bieszczady(UD)/ Bitterne Park
i pozniej 4 dni znowu moge byc dotepne w jakiejkolwiek porze tylko musze wczesniej wiedziec po czym kolejne 4 dni tylko po godz 19.45 i tak w kolko, a TY? Tobie jak pasuje?
Semper fidelis
-
- Gość
- Posty: 6
- Rejestracja: czw paź 25, 2007 11:41 am
- Lokalizacja: 51'N 17'E Wrocław 71 Bermudzki SektoR TB || Southampton Shirley
fajnie by było gdyby była polska grupa taneczna bez wzgledu na wiek, bo kto by pomyslal ze na te angielskie sobie krzycza po 30 badz 40 funtow tyg za takie pozadne a na zawody i tak nie jezdza.
Wszechświat, Ziemia, Europa, Polska, Wrocław
Bermudzki. Powrót na parafię, mury znów się śmieją
Śmierć wszystkim frajerom!
W tej krainie obcy ginie, WKS'ik i się nie wywinie!
Bermudzki. Powrót na parafię, mury znów się śmieją
Śmierć wszystkim frajerom!
W tej krainie obcy ginie, WKS'ik i się nie wywinie!